NAD+ serumu, damardan vitamin (IV) ve peptid uygulamalarının sağlıklı insanlarda yaşam süresini ya da sağlıklı yaşam süresini uzattığını gösteren güçlü insan çalışması yoktur.
Yazıyı okuyun: NAD+ Serumu, IV Vitamin ve Peptidler: Longevity İçin İşe Yarıyor mu?
Longevity takibinde sık konuşulan tahliller açlık kan şekeri, HbA1c, kan yağları (lipid profili), B12 ve D vitamini, tiroid ve böbrek-karaciğer değerleridir.
Yazıyı okuyun: Longevity İçin Hangi Tahliller Konuşulur?
Kavrama gücü, elinizle bir nesneyi ne kadar güçlü sıkabildiğinizdir ve el dinamometresiyle birkaç saniyede ölçülür.
Yazıyı okuyun: Kavrama Gücü Neden Önemli? Elinizin Kuvveti Ne Anlatır
VO2max, vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında kullanabildiği en yüksek oksijen miktarıdır ve kondisyonun en bilinen göstergesidir.
Yazıyı okuyun: VO2max Nedir? Kondisyon ve Sağlıklı Yaşlanma İlişkisi
50 yaş sonrası sağlıklı yetişkinlerde kas kaybını yavaşlatmak için protein ihtiyacının kilogram başına günde yaklaşık 1,0–1,2 gram olduğu öneriliyor.
Yazıyı okuyun: 50 Yaş Sonrası Protein İhtiyacı: Ne Kadar, Hangi Öğünde?
Yetişkinler için önerilen uyku süresi gecede 7–9 saattir; 65 yaş üstünde 7–8 saat yeterli olabilir.
Yazıyı okuyun: Kaç Saat Uyumalı? Uyku Süresi ve Sağlıklı Yaşlanma
Bel çevresi, ayakta, nefesi verdikten sonra, kaburga altı ile kalça kemiği arasındaki orta noktadan mezurayla ölçülür.
Yazıyı okuyun: Bel Çevresi Nasıl Ölçülür? Kilodan Daha Çok Şey Anlatır
Mavi bölgeler, Ikaria (Yunanistan), Sardinya (İtalya), Okinawa (Japonya), Nicoya (Kosta Rika) ve Loma Linda (ABD) gibi uzun ve sağlıklı yaşayan insanların sık görüldüğü yerlerdir.
Yazıyı okuyun: Mavi Bölgeler Nedir? Uzun Yaşayan Toplulukların Ortak Yanları
NMN, resveratrol ve benzeri longevity takviyeleri hayvan çalışmalarında ilgi çekici sonuçlar verse de insanlarda yaşam süresini ya da sağlıklı yaşam süresini uzattığı gösterilmemiştir.
Yazıyı okuyun: Longevity Takviyeleri: NMN, Resveratrol, Metformin Hakkında Ne Biliniyor?
Aralıklı oruç, yemek yenen saatleri sınırlayan bir beslenme düzenidir; insan çalışmalarında kilo ve kan şekeri üzerinde etkisi, aynı kalori azaltımıyla yapılan klasik diyete benzer bulunuyor.
Yazıyı okuyun: Aralıklı Oruç ve Longevity: Kimlere Uygun, Ne Biliniyor?
Araştırmalar, günlük adım sayısı arttıkça sağlıkla ilişkili faydaların da arttığını; 60 yaş üstünde yaklaşık 6.000–8.000, daha genç yetişkinlerde 8.000–10.000 adım civarında faydanın yavaşladığını gösteriyor.
Yazıyı okuyun: Günde Kaç Adım Atmalı? 10.000 Adım Gerçekten Gerekli mi?Yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Size uygun programı ilk görüşmede ölçümlerinize bakarak belirleriz.
Ön Görüşme TalebiHedefinizi ve ölçümlerinizi konuşalım; size uygun programı birlikte belirleyelim. Telefonla arayabilir, WhatsApp'tan yazabilirsiniz.
